trening z wczoraj rozgrzewka - bieznia 8 min 26*burpee dzien 1 1. wyciskanie skos 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 4*28kg (+ 2 z asekuracja) 3*30kg (+3 z asekuracja) 2. rozpietki na plaskiej 12* 2kg 12*4kg 8*7kg 8*8kg 3.wioslowanie polsztanga waga talerza na sztandze 6*5kg 6*7,5kg 6*10kg 6*15kg ogolnie to sie skupialam raczej na tym jak to wogole robic 4. [...]
[...] na pewno ten specyfik ma wpływ na moje zachowanie, psychikę. TRENING: Trzymam się planu treningowego. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Rozgrzewka zajmuje mi ok. 25 minut, trening na ciężarach około 120 minut oraz rower po treningu 40 minut. W tym tygodniu bywało różnie jeśli chodzi o "wydajność" i ogólnie samopoczucie. Pogoda [...]
[...] i nimi się kieruję. ............................................................ Wczorajsze zaległości: Trening Rozgrzewka zwyczajowa, rozciąganie bardzo krótkie - do 10 min. max 1. Rozpiętki na maszynie I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie [...]
[...] że obwód mierzę kablem od ładowarki do tel a potem mierzę przymiarem taśmowym... ;-) od tygodnia mam 25gW mniej, w tyg była 3 x siłownia i bezpośrednio po mniej aero max20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c8d2bf4543a40b78efc1dc875396a42.png i jedzenie na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc53c736542048239216d345d6abc8dd.png 25.11.2013 DT trening miał [...]
[...] od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby przetrwać :) Od października zaczynam cykl przygotowań do 1/2IM na który wybieram się do Gdyni (15.08.2015), przeprowadziłam się w okolice pływalni aby nie [...]
[...] 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio sobota 28.03.2015 Trening pleców + 35 min cardio 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na wyciągu [...]
[...] cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g płatków owsianych , warzywa , kropla keczup [...]
[...] (nowy plan - trzeci tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą [...]
[...] przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż masa wody w organizmie Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców... Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - do 90 [...]
[...] dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki [...]
[...] 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - [...]
doszedłem dzisiaj do wniosku że skoro tyle uzyskałem bez żadnych dopalaczy to nie wezmę winstrolu ani prolo ani żadnych innych sterydów, tylko odżywki plus clen(koło lutego, to chyba nie steryd prawda?) 100% natury Plan odżywek jest taki: Olimp CHELA-MZB 60 caps ( ZMA ) Olimp VITA-MIN multiple OMEGA 3 ANIMAL CUTS Vitalmax - CFM Protein 82 - 2500g [...]
[...] ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. [...]
[...] 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:39/ 00:43 / OO: 28 +30 min aero,rower stacjonarny *waga jednej sztangielki. Komentarz: W paru miejscach udało się więcej powtórzeń niż ostatnio. Przy planku zawsze jestem tak sponiewierana,że nie [...]
[...] dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą serie , ale zorientowałem się że zapomniałem pasa. no nic ubrałem sie i [...]
28.11.2018 Środa (4 tydzień okresu masowego) W pracy czułem się żwawo, więc wiedziałem, że i na treningu będzie dobrze :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 4 Maszyna na brzuch imitująca allachy [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
